Есть мнение, что любой ребенок от природы гибкий, поэтому сможет легко сесть на шпагат. Но на самом деле все не так. Для выполнения этой гимнастической фигуры дитя надо тренировать не один день, систематически совершенствуя навыки, продвигаясь к цели. Если родители хотят, чтобы их дочка либо сын были пластичными, придется хорошенько потрудиться. Итак, узнаем о том, что же нужно делать для выполнения шпагата ребенком.
Первый вопрос, который задают папа с мамой, касается возраста, в котором малыша нужно готовить к выполнению этой гимнастической фигуры.
Специалисты утверждают, что 5-7-летние дети обладают достаточно эластичными и гибкими мышцами, поэтому надо начинать подготовку, развивая общую гибкость. При этом они акцентируют, что тренировки должны быть регулярными, то есть ежедневными. Если заниматься время от времени, желаемого эффекта не будет.
Начальные подготовительные упражнения весьма простые. Это махи ногами. Ребенок должен занять позицию сбоку от стула, держаться за него одной рукой, а вторую поставить на пояс. Вначале выполняются махи вперед-назад, затем в сторону правой ногой. Далее она меняется. Первые два-три дня рекомендуется выполнять по десять таких упражнений обеими ногами. Родитель должен контролировать, чтобы во время выполнения махов спинка была прямой, носочек натянут, а коленки не сгибались.
Выполнив такой разогрев, далее нужно приступать к статической растяжке. Она подразумевает наклоны вперед. Важно доставать ладонями пола, а со временем задержаться в таком положении сначала 2-3 секунды, позже — 10-15. Родители или любой взрослый, контролирующий процесс занятий, не должны заставлять ребенка заниматься долго. Постепенность, нарастание нагрузки, времени занятий — важные условия успеха. Ежедневно рекомендуется увеличивать количество повторов упражнений на 2-3.
Махи и наклоны вперед нужно выполнять не менее десяти на протяжении 14 дней.
Перед тем как непосредственно пробовать сажать дитя на шпагат, необходимо хорошенечко растянуть, разогреть его мышцы. Разогрев — это пятиминутная общая разминка всего тела. Она должна включать упражнения для ног. Махи и прыжки, бег на месте и приседания разных видов, круговые повороты ногами — вот примеры нагрузки на конечности, позволяющие разогреть мышцы. Разогревающие упражнения надо менять, чередовать, варьировать. Ребенку на разминке не должно быть скучно, однообразно. Такая подготовка необходима для того, чтобы в перспективе в нижних конечностях не было ощущений острой боли, которая может просто отбить у сына или дочки желание заниматься.
Хорошая растяжка — важное и необходимое условие посадки ребенка на шпагат. Упражнения по растягиванию мышц разные для двух видов этой гимнастической фигуры. Так, для продольного шпагата выполняют растяжку из позы, стоя на коленях. Необходимо ноги по очереди вытягивать вперед с целью максимального приближения таза к полу. Взрослый должен контролировать, чтобы вытянутая конечность не сгибалась в коленке.
Что касается шпагата поперечного, то нужно раздвигать ноги в стороны максимально, при этом вытягивая руки вперед. Очень важно уметь переносить тяжесть тела с ног на руки и наоборот.
Родители, бабушки, тети, желающие научить ребенка садиться на шпагат, должны начать с элементарного — утренней зарядки и приучения к двигательной активности. Когда физические упражнения по утрам с махами и наклонами вперед войдут в привычку, можно начинать упражнения на разминку, а уже после них — на растяжку. Во время занятий разговаривайте с юным спортсменом, интересуйтесь ощущениями ребенка. Объясните ему, что острую боль в мышцах допускать нельзя, не нужно себя чрезмерно нагружать. Как только он почувствует легкий болевой синдром, надо сделать перерыв, поменять упражнение, перейти к следующему. Взрослые должны заинтересовать свое чадо в пользе занятий, хвалить за успехи и вселять веру в себя и в результат. Как только он будет достигнут, желательно простимулировать ребенка особым поощрением. Какое выбрать — каждому взрослому виднее.
