Плоскостопие — недуг костной системы. Порой на избавление от него могут уйти долгие годы. Поэтому очень важно не запускать заболевание. Следует пресечь его в начале развития.
У каждого младенца изначально стопы плоские. Своды у новорожденного формируются после того, как ребенок стал на ноги. Детская ступня становится сходной со взрослой, когда малышу исполняется от четырех до пяти лет. Однако полноценное формирование сводов наступает лишь к десяти годам.
Под нарушением, называемым плоскостопием, подразумевается физиологически плоская стопа, требующая незамедлительного лечения.
Основы лечения
Прежде всего, важно укрепить все мышцы, поддерживающие сам свод стопы. Нынче это зачастую делают в бытовых условиях.
Первым делом нужно укрепить организм. Ведь именно естественный контакт стопы человека с поверхностью земли обеспечит массаж многочисленных активных точек, которые расположены на поверхности ступни. Ее мышцы в итоге укрепятся. Организм оздоровится. Особенно пойдут на пользу прогулки босиком по песку, пригоркам, бревнам. Укрепить мышцы поможет и плавание, наибольшую пользу принесет стиль кроль. Активно используемая при таком плавании гребля ногой положительно сказывается на укреплении всей стопы.
При лечении данной патологии на пользу пойдут и занятия физкультурой. Однако в тяжелых формах (при отечности и боли) некоторые упражнения дискомфортны, они создают непомерную нагрузку на стопу. Поэтому лучше отдать предпочтение лыжному ходу или беговым конькам. Легкие упражнения полезны, так как укрепляют весь организм.
Особенности гимнастики
Кроме занятий спортом немаловажно приучиться выполнять определенный перечень упражнений, причем дважды в день. Каждое упражнение требуется выполнять исключительно на босую ногу, по восемь-двенадцать раз.
Начать нужно, приняв положение сидя. Ноги должны быть выпрямлены. Затем требуется погладить внутренней частью правой стопы по голени левой ноги. Далее аналогичное действие повторяют для левой ноги.
Следующее упражнение проводят, сидя на стуле. Пальцы ног следует согнуть. Затем ступни привести внутрь, осуществить круговое движение стопами вовнутрь. Далее следует захватить ними и поднять нетяжелый детский мячик. Потом попробовать передвинуть карандаш или ручку, подтянуть тонкий ковер, используя пальцы ног.
Для следующего упражнения нужно стать на носки. Стопы расположить параллельно друг другу. Центр тяжести перенести на наружную часть. Затем вернуться в начальное положение. Чтобы избежать травмирования, лучше выполнять такое упражнение вблизи поддерживающей опоры, поручня, станка, придерживаясь за него. Это позволит сохранять равновесие.
Очень полезно босыми ногами ходить по песку. Но для этого не нужно ждать лета либо отправляться на экзотический курорт в тропические страны. Достаточно попросту приспособить ящик, размером примерно полтора метра на метр. Процедуру ходьбы повторять систематически, до трех раз в день.
Можно воспользоваться помощью коврика, выполненного из поролона, имеющего большой ворс или созданного по скошенной поверхности. Нужно просто ступать на такой коврик, опираясь на наружную часть стопы. При этом важно сгибать пальцы ног.
Чтобы исправить плоскостопие, подойдет и ходьба по бревну босиком. Ведь изгиб дерева безупречно повторит естественный изгиб здоровой человеческой ступни.
Обязательным условием проведения таких упражнений должен быть предварительный массаж. Он улучшит кровоснабжение, тонизирует мышцы, поддерживающие свод. Чтобы вылечить плоскостопие, нужно регулярно массировать голень по задней части, начиная от костей и заканчивая стопой. Затем бережными движениями разминать и саму стопу. Начинать нужно от пятки и следовать в сторону костей пальцев. При массаже важно применять растирания, разминания, поглаживания.
Каждый человек должен следить за правильностью своей походки. Стопы ног нужно стараться ставить исключительно параллельно друг другу. Необходимо упираться непосредственно на наружную их часть. Изначально контролировать походку будет непросто, однако со временем это дойдет до автоматизма.
