Проблема лишнего веса среди подростков достаточно актуальна на сегодняшний день. Дело в том, что за последние десятилетия количество подростков, которые страдают лишним весом, значительно увеличилось. Поэтому вовсе не удивительно, что родители, медики и педагоги бьют тревогу и ищут варианты помочь ребенку похудеть. В сегодняшней публикации мы попробуем помочь вам в этом вопросе и рассмотрим наиболее важные правила, которые помогут вашему ребенку избавиться от лишнего веса. Не без родительской помощи, конечно же.
Как помочь ребенку похудеть
Не секрет, что лишний вес для ребенка – это своего рода психологическая травма, поскольку таких детей часто дразнят в школе и на улице. В результате ребенок замыкается в себе, психологические проблемы обостряются и он, не найдя нужной поддержки начинает заедать свою проблему. Чтобы не допустить образование замкнутого круга, в решении проблемы лишнего веса обязательно должны участвовать родители, которые своей поддержкой помогут достичь наилучших результатов. Итак, давайте рассмотрим, что поможет ребенку избавиться от лишнего веса.
Правило первое: больше движения
Полному ребенку необходимо увеличить двигательную активность. При этом очень важно ориентироваться на степень полноты подростка. Если показатель индекса массы тела(ИМТ) выше нормы на 15-20%, то ограничений на физическую активность нет. Однако если ИМТ превышает 30%, то ребенка следует обследовать у врача, на предмет выяснения первопричины ожирения.
Родители должны максимально поддержать ребенка в этом плане и решить, какой вид спорта ему подойдет максимально. Ведь очень часто, из-за своей полноты дети стесняются посещать спортивные секции. Для начала можно устроить совместные занятия спортом: бегать по утрам, ездить на велосипеде, роликах. А когда у ребенка появится уверенность в себе, подобрать спортивную секцию, где он будет чувствовать поддержку со стороны сверстников.
Правило второе – здоровое питание
Этот пункт также очень важен для эффективного похудения. Причем питаться здоровой пищей должен не только ребенок, но и все остальные члены семьи тоже. Родители – пример для детей, поэтому если у вас на столе отныне будут только овощи, фрукты и другие полезные продукты, то ребенок воспримет эти перемены намного легче. Очень важно объяснить ребенку, зачем нужно правильно питаться и заниматься спортом, поскольку «заставить» чадо похудеть просто невозможно.
Ваша задача – внушить ребенку, что отныне вы все будете следовать правильно режиму питания, стараясь сделать привычные блюда менее калорийными, но не лишая их вкуса.
Изменения в рационе должны проводиться следующим образом:
- фруктовые соки вместо газировки;
- низкокалорийный сорбет вместо мороженного;
- сэндвич с сыром и зеленью вместо бутерброда с колбасой;
- нежирное мясо на гриле вместо копченой колбасы;
- креветки вместо чипсов;
- качественные спагетти с сыром вместо привычных макарон с подливой.
Полностью исключите из рациона питания мясные полуфабрикаты – сосиски, пельмени, заменив их куриным или индюшиным филе, а также нежирной говядиной.
Правило четвертое: режим дня
Чтобы добиться максимально эффективного похудения очень важно научиться питаться небольшими порциями пять-шесть раз в день. Приготовьте ребенку в школу судочек с едой, если он не успевает пообедать. В качестве перекуса подойдут фрукты и салаты. А вот от булочек, бутербродов и конфет следует отказаться.
За три-четыре часа до сна ограничьте прием пищи яблоком и стаканом кефира или несладким йогуртом.
Правило пятое: комфорт превыше всего
Чтобы потеря веса у полного подростка шла эффективно и максимально безболезненно, необходимо позаботится о создании ребенку комфортный психологических условий. Помните о том, что все начинается с семьи. Поэтому вы должны донести до ребенка, что его любят и ценят независимо от его внешнего вида. А вот проблемы с лишним весом будут решаться сообща.
Не лишним будет также обсудить проблему и со школьными учителями, сообщив им, что ваш ребенок сейчас работает над собой, поэтому ему следует уделять чуть больше внимания.
Создав такие комфортные психологические условия, вашему ребенку будет намного проще, справится с лишним весом.
Мы же желаем вам удачи и прекрасных результатов!
